공황장애 기원 자가진단 극복방법

뜻하지 않은 불안감을 맞닥트리면 우리는 언제나 긴장하고 호흡이 가빠지며 심장이 빨리 뛰거나 맥박이 빨리 뛰거나 가슴이 답답하기도 하고 숨을 쉴 수 없기도 합니다. 이런 일련의 불안감을 공황장애라고 하는데요 오늘은 여기에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

공황장애 기원

공황장애의 기원은 고대까지 거슬러 올라갈 수 있지만, 비교적 최근까지 공식적으로 뚜렷한 정신질환으로 인식되지는 않았습니다. 공황 장애의 정의적 특징인 발작은 역사를 통해 다양한 이름과 설명으로 기록되어 왔습니다.  고대 그리스에서 의사 히포크라테스는 호흡 곤란, 두근거림, 임박한 죽음에 대한 두려움과 같은 증상을 포함하는 "히스테리아"라고 불리는 상태를 설명했습니다. 이러한 증상은 현대의 공황 발작과 유사합니다. 비슷하게, 17세기에, "신경증"이라는 용어는 공황장애와 유사한 상태를 포함한 다양한 심리적 장애를 설명하기 위해 사용되었습니다.
하지만, 공황장애가 별개의 실체로 인식되기 시작한 것은 19세기 말과 20세기 초가 되어서였습니다. 오스트리아의 영향력 있는 신경학자이자 정신 분석학의 창시자인 지그문트 프로이트는 공황 발작이 억압된 무의식적인 갈등의 발현이라고 제안함으로써 공황 발작에 대한 우리의 이해에 기여했습니다.
20세기 중반에는 정신의학계에서 더 많은 관심을 받기 시작했습니다. 정신 질환 진단에 널리 사용되는 정신 질환 진단 및 통계 매뉴얼(DSM)은 1980년 제3판(DSM-III)에서 공황장애를 구별되는 진단으로 처음 포함시켰습니다. 이것은 공황장애를 정신질환으로 공식적으로 인정하고 분류하는 데 중요한 이정표를 세웠습니다.
그 이후로 우리의 이해는 계속해서 발전해 왔습니다. 신경 생물학과 심리학에 대한 연구는 근본적인 메커니즘과 잠재적인 치료 접근법에 대한 통찰력을 제공했습니다. 오늘날 공황장애는 일반적이고 치료 가능한 질환으로 인식되고 있으며, 약물치료와 심리치료를 포함한 다양한 치료 옵션을 이용할 수 있습니다.
요약하자면, 공황장애와 유사한 공황발작과 증상들이 역사를 통해 관찰되어 왔지만, 공황장애는 19세기 후반과 20세기 초반에 뚜렷한 정신질환으로 공식적으로 인식되고 분류되기 시작했으며 DSM에 별도의 진단으로 포함된 것은 1980년이 되어서였습니다.

 

자가진단

자가 진단이 전문적인 평가를 대체하는 것은 아니지만, 증상을 더 잘 이해하고 공황 장애와 일치하는지 판단하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 단계가 있습니다. 하지만 자가 진단 자격을 갖춘 의료 전문가의 지침을 구하는 것을 대체해서는 안 됩니다. 다음은 몇 가지 일반적인 지침입니다:
스스로 교육하기: 공황장애와 그 증상에 대해 배우면 그 상태를 더 잘 이해할 수 있습니다.
증상 평가하기: 반복적인 공황 발작, 극심한 공포 또는 불편함, 빠른 심장 박동, 호흡 곤란, 현기증 및 향후 공격에 대한 두려움을 포함한 일반적인 공황 장애 증상에 대한 경험을 평가합니다.
빈도와 지속 시간 고려하기 : 패닉 공격이 얼마나 자주 발생하고 얼마나 오래 지속되는지 기록합니다. 공황장애는 종종 일정 기간 동안 반복적이고 예상치 못한 공황발작을 수반합니다.
일상 생활에 미치는 영향 평가: 공황 발작이 일상적인 기능, 관계, 그리고 전반적인 행복에 어떤 영향을 미치는지 되돌아봅니다. 여러분의 삶의 질을 크게 방해할 수 있습니다.
다른 조건은 제외: 특정 의학적 조건이나 약물 사용은 증상을 모방할 수 있습니다. 다른 요인들이 여러분의 경험에 기여할 수 있는지 고려해보세요.
전문가의 도움을 구하기 : 정확한 진단을 위해서는 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 그들은 당신의 증상과 병력을 고려하고 정보에 입각한 진단을 제공하기 위해 종합적인 평가를 실시할 것입니다.

 

극복방법

1. 불안 장애를 전문으로 하는 정신 건강 전문가와 상담하세요. 필요에 따라 정확한 진단, 치료 및 치료 옵션을 제공할 수 있습니다.
2. 인지 행동 치료 CBT에 참여하여 공황 발작과 관련된 부정적인 사고 패턴과 행동을 식별하고 수정합니다. 그것은 대처 전략을 가르치고 점점 당신을 두려움에 떠는 상황에 노출시킵니다.
3. 어떤 경우에는 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI) 또는 벤조디아제핀과 같은 약물이 공황 증상을 관리하기 위해 처방될 수 있습니다.  깊은 호흡, 점진적인 근육 이완, 마음챙김 명상과 같은 이완 기술을 연습하여 불안을 줄이고 평온을 증진시킵니다.
4. 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식사, 적절한 수면, 그리고 스트레스 관리 기술을 통합함으로써 건강한 생활 방식을 유지하세요. 카페인, 알코올, 흡연은 공황 증상을 유발할 수 있으므로 피하세요.
5. 친구, 가족 또는 지원 그룹의 지원을 요청합니다. 경험을 공유하고 지지하는 네트워크를 갖는 것은 정서적인 안도감과 이해를 제공할 수 있습니다.
6.치료사와 협력하여 공황 발작을 유발하는 상황에 점진적으로 노출시킵니다. 체계적인 둔감화라고 알려진 이 과정은 자신감을 형성하고 두려움을 줄여줍니다.
7.취미 활동에 참여하고, 자기 연민을 연습하고, 필요할 때 휴식을 취하는 것과 같은 휴식과 웰빙을 촉진하는 자기 관리 활동을 우선시합니다.
8. 치료에 전념하고, 규칙적으로 대처 기술을 연습하고, 회복 과정 동안 자신에게 인내심을 가지세요.