사춘기와 갱년기는 사람의 삶에서 자연스러운 단계입니다. 하지만 몸속 호르몬의 영향으로 자꾸 주위 사람들에게 상처를 주는 말과 행동을 하게 되는데요 간혹 사춘기와 갱년기가 싸우면 누가 이길까 하는 주제를 내기도 합니다. 서로는 싸울 대상이 아니라 서로를 수용해야 할 상대입니다. 오늘은 사춘기와 갱년기에 대해 알아봅니다.
사춘기 잘 이겨내는 법
사춘기는 사람의 몸이 다양한 신체적 변화를 겪고 성적 성숙에 이르는 성적 성숙기입니다. 주로 청소년기에 발생하는데요 사춘기를 잘 극복하는 것은 자연스러운 발달 단계와 함께 오는 변화와 도전을 받아들이는 것을 포함합니다. 긍정적이고 건강한 방법으로 사춘기를 탐색하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁이 있습니다:
사춘기변화에 대해 신체적, 정서적으로 스스로를 교육하세요. 여러분의 몸에 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하는 것은 여러분이 통제력을 더 느끼고 그 과정에 대해 덜 불안하게 느끼도록 도와줄 수 있습니다.
신뢰할 수 있는 성인, 부모 또는 보호자에게 사춘기에 대해 이야기합니다. 그들은 여러분이 질문할 수 있는 모든 것에 대해 안내, 지원 및 답변을 제공할 수 있습니다.
규칙적인 운동, 균형 잡힌 영양 섭취, 충분한 수면을 포함한 건강한 습관을 채택하고 유지하세요. 이러한 습관들은 사춘기 동안 더 나은 신체적이고 감정적인 행복에 기여할 수 있습니다.
정신적, 정서적 건강을 챙기세요. 여러분이 즐기는 활동에 참여하고, 친구들과 가족들과 시간을 보내고, 여러분이 벅차다고 느끼면 도움을 구하세요. 모든 사람들이 다르게 사춘기를 겪고, 신체가 다양한 방식으로 변하는 것은 정상적인 일이라는 것을 이해하세요. 여러분의 몸이 어떻게 생겼는지 보다는 그것이 할 수 있는 것에 대해 받아들이고 감사하는 데 초점을 맞추세요.
정기적으로 샤워를 하고 깨끗한 옷을 입고 피부를 관리하는 것을 포함하여 개인 위생에 주의를 기울이세요. 좋은 위생은 자기 관리의 필수적인 부분이며 자신감을 높일 수 있습니다.
비슷한 경험을 하고 있는 지지하는 친구들로 당신을 둘러싸세요. 강력한 소셜 네트워크를 갖는 것은 사춘기의 도전을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
만약 여러분이 사춘기 동안 감정적으로 혹은 정신적으로 어려움을 겪고 있다면, 상담가, 치료사, 또는 정신 건강 전문가에게 도움을 청하는 것을 주저하지 마세요. 그들은 귀중한 지원과 지도를 제공할 수 있습니다.
사춘기는 점진적인 과정이고, 변화에 적응하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 모든 사람의 여정은 다르다는 것을 기억하세요. 마지막으로, 사춘기는 성장의 자연스러운 부분이고, 건강하고 자신감 있는 어른이 되기 위한 필수적인 단계라는 것을 기억하세요.
갱년기
반면에 폐경은 여성이 월경을 멈추고 더 이상 임신할 수 없는 자연스러운 생물학적 과정입니다. 그것은 보통 40대 후반이나 50대 초반에 일어납니다.
갱년기를 잘 극복하는 것은 이 새로운 삶의 단계를 수용하고 발생하는 신체적, 정서적 변화를 관리하기 위해 긍정적인 조정을 하는 것을 포함합니다. 다음은 건강하고 긍정적인 방법으로 갱년기를 지내는데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.
건강한 생활 방식을 채택하고 유지합니다. 규칙적인 운동, 영양분이 풍부한 균형 잡힌 식사, 그리고 적절한 수면을 포함합니다. 만약 여러분이 뜨거운 섬광, 기분 변화, 또는 수면 장애와 같은 성가신 갱년기 증상을 경험한다면, 호르몬 치료나 다른 약물을 포함한 잠재적인 치료 방법에 대해 의료진과 상의하세요.
자기 관리를 우선시하고 여러분에게 즐거움과 휴식을 가져다주는 활동을 위한 시간을 만드세요. 취미에 참여하거나, 사랑하는 사람들과 시간을 보내거나, 마음챙김을 연습하는 것은 스트레스를 줄이고 정서적 행복을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
친구, 가족 또는 지원 그룹과 갱년기 경험에 대해 이야기합니다. 여러분의 생각과 감정을 공유하는 것은 편안함과 안심을 제공할 수 있습니다. 사회적 연결을 유지하는 것은 폐경기 동안 여러분의 정신적, 감정적 건강을 향상시킬 수 있습니다.
의료 기관과 함께 정기 검진에 계속 합니다. 그들은 여러분의 건강을 모니터링하고 폐경과 관련된 변화를 관리하는 데 지침을 제공할 수 있습니다. 폐경은 골다공증의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 식이요법이나 보충제를 통해 칼슘과 비타민 D를 충분히 섭취하고 의사와 뼈 건강에 대해 상의하세요.
수용하기
사춘기와 갱년기는 모두 정상적이고 인간의 발달과 노화에 필요한 단계입니다. 그것들은 대항할 수 있는 적대적 개념이 아니라 인간 경험의 일부로 이해되고 수용되어야 하는 자연스러운 과정이므로 서로를 보듬어주고 수용할 수 있도록 최선을 다해야겠습니다.