여러분의 스트레스는 안녕하신가요? 그동안 삶을 너무 열심히 달려와서 지치시진 않으셨나요?
저도 어느순간 저의 직무스트레스때문에 모든것을 다 놓고 삶에 회의를 느끼며 무기력한 생활을 했던 적이 있었답니다. 그냥 아침에 일어나 눈을 뜨는 것 조차 싫었었는데 그게 바로 번아웃이었나봐요.
그동안 워커홀릭처럼 일에만 열중했던 삶이 어느순간 의욕이 꺾기고 자존감이 사라지고 생각조차 하기싫어지는 삶으로 바뀌더라고요.
번아웃 뜻
번아웃은 한마디로 모든 열정을 다 태운 후 생기는 심리적 무력감이라고 할 수 있습니다. 주로 만성적인 직장 스트레스와 관련이 있지만, 개인적인 관계나 돌봄 역할과 같은 삶의 다른 영역에서도 발생할 수 있습니다. 소진은 종종 업무 성과의 감소, 결석의 증가, 그리고 행복감의 감소로 이어집니다.
"번아웃"이라는 용어는 1970년대 심리학자 허버트 프로이덴버거에 의해 처음으로 도입되었습니다. 그는 의료 종사자와 사회 복지사와 같은 도움을 요구하는 직업에서 일하는 사람들 사이에서 이 현상을 관찰했습니다. 그러나 1980년대에 연구원 Christina Maslach와 Susan Jackson이 Burnout을 평가하기 위해 널리 사용되는 측정 도구인 MBI(Maslach Burnout Inventory)를 개발하면서 이 개념이 더 널리 인식되었습니다.
번아웃의 정확한 원인은 다양할 수 있지만 일반적으로 작업 관련 요인과 개별 요인의 조합을 포함합니다. 업무 관련 요인으로는 높은 업무 요구, 긴 근무 시간, 통제력 또는 자율성 부족, 상반된 기대, 상사나 동료의 지원 부족 등이 있습니다. 개인적인 요인에는 완벽주의, 과로 경향, 경계 설정의 어려움, 자기 관리의 부족이 포함될 수 있습니다.
2000년에, 번아웃은 이미 다양한 직업과 산업에 걸쳐 개인에게 영향을 미치는 중요한 문제로 인식되었습니다. 기술 발전의 빠른 속도, 증가된 작업량, 글로벌 경쟁 및 경제적 압박은 직장의 스트레스 수준을 높이는 데 기여했습니다. 인터넷과 디지털 통신의 출현은 또한 지속적인 연결과 일과 삶의 경계의 모호함과 같은 업무 관련 스트레스에 새로운 차원을 추가했습니다.번아웃 문제를 해결하기 위한 노력은 조직 및 개인의 개입에 초점 을 맞추고 있습니다. 조직들은 긍정적인 업무 문화를 육성하고, 직원 지원 프로그램을 제공하며, 일과 삶의 균형을 촉진하고, 의사소통 채널을 개선하는 등의 전략을 시행해 왔습니다. 개인들은 자기 관리를 실천하고, 현실적인 목표를 세우고, 사회적 지원을 구하고, 효과적인 스트레스 관리 기술을 개발하도록 장려됩니다.
2000년 이래로, 번아웃은 계속해서 중요한 공중 보건 문제로 인식되어 왔습니다. 개인뿐만 아니라 조직, 의료 시스템 및 사회 전반에 영향을 미칩니다. 최근 세계보건기구(WHO)는 국제질병분류(ICD-11)에 번아웃을 포함시켜 웰빙에 대한 중요성과 영향을 더욱 강조하고 있습니다.
요약하자면, 번아웃은 만성적인 스트레스, 탈진, 그리고 성취감의 감소로 특징지어지는 심리적인 증후군입니다. 그것의 기원은 1970년대로 거슬러 올라갈 수 있고, 그것은 1980년대에 공인된 현상으로 유명해졌습니다. 업무 관련 요인과 개별 요인은 소진의 원인이 되며, 이를 해결하기 위한 노력에는 조직적 및 개인적 개입이 모두 포함됩니다. 번아웃은 현대 세계에서 중요한 과제로 남아 있으며, 개인의 삶의 다양한 측면에 영향을 미치고 지속적인 관심과 개입이 필요합니다.
증상
번아웃의 가장 큰 증상으로는 의욕 저하와 집중력 저하가 있겠습니다. 아무것도 하기싫은 권태감도 느껴지고 의욕이 저하되다보면 집중력 또한 무너져서 혹시 경증치매가 아닐까 의심이 되기도 합니다. 잠을 이룰 수 없는 수면장애도 나타날 수 있으며 매사 부정적인 생각이 머릿속에 맴돕니다. 온몸이 맞은것과 같은 근육통을 유발할 수 있으며 다양한 신체증상을 동반할 수 도 있습니다. 업무에 대한 모든 감정선을 차단한채 아무 감정없는 식물처럼 버텨내기 시작합니다. 몸과 마음이 지칠대로 지쳐가는 것입니다.
극복방법
휴식을 취하세요. 명상도 아주 좋은 방법입니다. 스트레스를 해소시킬만 한 행동을 해보세요. 일과 사생활 사이의 명확한 경계를 설정도 필요합니다. 과도한 요구에 대해 거절하는 방법도 연습해보세요. 신뢰할 수 있는 친구, 가족 또는 동료와 자신의 감정을 공유해보세요. 심리전문가에게 도움을 구하는 것 또한 좋은 방법입니다. 가장 중요한 작업을 식별하고 우선 순위를 매겨 진정으로 중요한 작업에 초점을 맞춥니다. 큰 프로젝트는 더 작고 관리 가능한 단계로 나눕니다. 영양가 있는 식사를 하고, 규칙적인 운동을 하고, 충분한 수면을 하면서 건강관리에 유의하세요. 일과 삶의 균형을 추구합니다 업무 외 활동과 관계를 위한 시간을 할당합니다. 재충전과 회춘을 위해 정기적인 여가와 휴식 시간을 계획하세요. 부정적인 생각을 긍정적인 긍정으로 대체합니다. 여러분의 장점을 되뇌이세요. 필요한 경우 진로, 작업량 또는 작업 환경을 조정합니다. 즐거움을 주고 창의력을 자극하는 활동에 참여하세요. 성취감을 되찾기 위해 새로운 취미, 관심사 또는 개인 개발 기회를 탐색합니다.
번아웃을 극복하는 것은 점진적인 과정이며, 이 과정에는 자기 인식, 자기 관리 및 지속적인 노력이 필요합니다.